الخميس 19 رمضان 1440 الموافق 23 مايو 2019
الرئيسية » منوعات » إزاي تتغلب على الصداع خلال الصيام في رمضان؟

إزاي تتغلب على الصداع خلال الصيام في رمضان؟

الشعور بالصداع

الشعور بالصداع

كتبت | هدير هشام

يعد الصداع في نهار رمضان وخصوصًا في الأيام الأولى شكوى معتادة لأغلب الصائمين،  وذلك لأن الجسم لم يعتاد الصيام لفترات طويلة.

وأوضحت استشاري التغذية العلاجية نهلة مسعد أسباب الصداع في نهار رمضان وطرق الوقاية والعلاج منه.

وكشفت استشاري التغذية العلاجية بأن الشعور بالصداع في نهار رمضان يكون نتيجة تمدد بعض الأوعية الدموية التي تضغط على الأغشية الحساسة في الدماغ فيتسبب في حدوث صداع.

الصداع

الصداع

الصداع في رمضان 

وأشارت نهلة مسعد خلال لقائها ببرنامج «صباح العربية»  الذي يقدم عبر فضائية «العربية» إلى أن هناك أسبابًا عضوية ونفسية هي التي تسبب الشعور بالصداع، كما أن تغيير النظام الغذائي وتغيير نوعية الطعام عامل رئيسي للشعور بالصداع .

كما قالت نهلة مسعد أن هناك بعض الخطوات يجب على الصائم اتباعها لكي لا يشعر بالصداع، وهي عندما يتناول الفرد وجبة سحور صحية  يوجد بها بروتينات بجانب الإكثار من السوائل ما بين الإفطار والسحور.

ويعد من الضروري تنظيم أوقات النوم والتقليل من المشروبات المنبهة كالشاي والقهوة، وتناول وجبة السحور متأخرًا، وتجنب التدخين مباشرة بعد الإفطار.

أسباب الصداع في نهار رمضان 

– قلة تناول المرطبات الطبيعية، مثل البطيخ والخيار أثناء فترة الفطار  لذلك تشعر بالصداع والعصبية.

– وقف مواد الكافين مثل الشاي والنسكافية والقهوة بشكل يومي صباحًا، يجعلك أكثر توترًا وتشعر بالصداع.

– إذا كنت ممن يعانون انخفاض أو ارتفاع ضغط الدم بالطبع تشعر بالصداع.

– عدد ساعات الصيام الطويلة تؤدي إلى الشعور بالصداع في رمضان.

– التهاب الجيوب الأنفية من الأمراض التي تؤدي للصداع أثناء نهار رمضان.

– قلة نسبة السكر في الدم نتيجة عدم وجود طعام يحتوي على السكريات.

الوقاية من الصداع في رمضان:

–  يجب تجنب المؤكولات التي تحتوي على نسبة سكر عالية، خصوصًا الحلويات مثل الكنافة بالقشطة أو الكنافة بالنيوتيلا.

– عدم تتناول كمية كبيرة من الطعام أثناء الفطار، لأن ذلك يعمل على تركيز كمية كبيرة من الدم في الجهاز الهضمي، ويحدث خلل في إتمام عملية الهضم بالطبع يحدث خلل في تركيزك وذهنك.

– الحرص  على شرب 3 إلى 4 أكواب مياه بعد الإفطار وعند السحور، وتناول فواكه وخضروات تحميك من الجفاف، مثل البطيخ مع الجبن القريش أو الفول مع الخيار.

– تجنب الأكلات التي تحتوي على الأملاح، مثل المخللات.

علاج وتجنب الإحساس بالصداع:

– إذا كنت ممن يعانون من مرض معين مثل الضغط أو السكر أو القلب أو الكلى أو الكبد، فعليك  استشارة الدكتور المختص لجرعة يومك من السكريات والنشويات.

– يجب عليك بدء الإفطار بقليل من التمر لكي تمدي جسمك بالسكريات اللازمة له، ولا تبدء بالطعام الثقيل والمحاشي، ولكن يفضل أن تبدأ .

– تجنب السهر واحرص على مواظبة مواعيد نومك، لأن كثرة السهر واضطراب النوم قد يسبب لك الصداع.

– احرص على وجبات السحور الكاملة المحتويات من الفول والبلح والزبادي والخضروات والفواكة.