الجمعة 22 ذو الحجة 1440 الموافق 23 أغسطس 2019
الرئيسية » منوعات » وداعًا للكرش..أسرع طريقة للتخلص من دهون البطن

وداعًا للكرش..أسرع طريقة للتخلص من دهون البطن

إنقاص الوزن

إنقاص الوزن

كتبت | هدير هشام

أصبحنا على أبواب فصل الصيف حيث  يلجأ العديد من الأشخاص لاتباع حميات غذائية لإنقاص أوزنهم والتخلص من الدهون خاصة في منطقة البطن.

لذلك إليكم أفضل النصائح من الدكتور ليلي السيد أخصائية التغذية العلاجية في وقت قياسي وهي التالي:

-يجب عدم  الإفراط في وجبة الإفطار وتناولها قبل الساعة 10 للحفاظ على معدلات هرمون الأنسولين، كما أنها تقلل من معدل الكوليسترول.

-يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة والألياف لأنها تساعد على حرق الدهون وخاصة في منطقة البطن.

– لابد من ممارسة تمارين البطن قبل تناول الطعام بربع ساعة على الأقل للتخلص من الدهون حول منطقة البطن.

-الإكثار من المشروبات الساخنة منخفضة السعرات مثل الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل والكمون، لاحتوائهم على مادة الكاتيشين.

-يفضل شرب كوب ماء دافئ مع ملعقة ليمون على معدة فارغة كل صباح.

-يجب الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه بين الواجبات الرئيسية، لاحتوائها على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، وزيادة الشعور بالشبع.

-احرص على مضغ الطعام ببطء فذلك يجعلك تتناول الطعام بكميات قليلة.

-لا تعتمد على الرجيم فقط للتخلص من دهون البطن، بل عليك ممارسة التمارين الرياضية لتجنب الإصابة بترهل الجلد وضعف العضلات.

– عدم الذهاب إلى النوم بعد تناول الطعام مباشرة، واحرص على زمنية بين وجبة العشاء والنوم مدة لا تقل عن أربع ساعات.

-شفط البطن للداخل بصفة مستمرة أثناء الجلوس والمشي، تساعد على شد عضلات البطن.