يمد الماء أجسامنا بالطاقة اللازمة لأنشطة الجسم، لاحتوائه على سعرات حرارية أقل من العناصر الغذائية الأخرى، لذا تم إدراج رجيم الماء في أنظمة الحمية الغذائية لـتخفيف الوزن.
ما هو رجيم الماء
يعتبر الماء خالٍ من السعرات الحرارية ويعمل على حرق الدهون المتراكمة في الجسم، لذلك عند شرب كمية من الماء سيعيطك إحساس بالشبع وتفقد شهيتك للطعام، وهو يعمل وفق نظام محدد حيث لا زيادة ولا نقصان في كمية الماء.
طريقة عمل رجيم الماء
يعمل رجيم الماء على حرق الدهون من خلال شرب كميات كبيرة من الماء بمعدل أربع أكواب يومياً، وتزيد الكمية مع الأيام بشكل تدريجي، ويعطي شعور بالشبع من خلال امتلاء المعدة بالماء.
فوائد رجيم الماء
يعزز الماء عملية التمثيل الغذائي وقدرة الجسم على حرق الدهون والسعرات الحرارية.
شرب الماء بكمية كافية على مدار اليوم يساعدك في طرد السموم خارج الجسم.
الماء يساهم في تحسين أنشطة الجسم، عن طريق تشبع الخلايا بالماء والمساعدة في عملية نقل الغذاء إلى الجسد.
الماء يمنع حدوث تشنج العضلات، فهو يساعد على تحسين أداء العضلات بانتظام.
يُمَكِنَك الماء من ممارسة الرياضة بفاعلية.
يقلل الماء من شهيتك تّجاه الطعام، عن طريق جعل المعدة ممتلئة بالماء طوال الوقت.
يقيك الماء من الجفاف مما يجعلك أقل عرضة للإجهاد والتعب.
برنامج رجيم الماء لمدة أسبوع
اليوم الأول من رجيم الماء كوب واحد من الماء الدافئ لحظة الاستيقاظ من النوم
الإفطار:
رغيف خبز +بيضة مسلوقة.
الغداء:
شرب كوبان من الماء الدافئ قبل تناول الغداء.
سمكة مشوية وطبق سلطة خضار وطبق صغير من الأرز.
العشاء:
شرب كوبان من الماء الدافئ قبل تناول العشاء.
ثمرة فاكهة وعلبة زبادي.
اليوم الثاني من رجيم الماء
شرب كوبان من الماء الدافئ لحظة الاستيقاظ من النوم
الإفطار:
كوب شاي بحليب + رغيف خبز بلدي.
الغداء:
شرب كوبان من الماء الدافئ قبل تناول الغداء.
قطعة من الدجاج دون دهون + طبق حساء الدجاج + طبق سلطة خضار.
العشاء:
شرب كوبان من الماء الدافئ قبل تناول العشاء.
علبة زبادي + كوب عصير برتقال.
اليوم الثالث من رجيم الماء
الإفطار:
شرب كوبان من الماء الدافئ لحظة الاستيقاظ من النوم.
كوب شاي بالحليب + شريحة من خبز التوست + قطعة من الجبن .
الغداء:
شرب كوبان من الماء الدافئ قبل تناول الغداء.
شريحتان من اللحم المشوي + طبق سلطة خضار + كوب من عصير التفاح .
العشاء:
شرب كوبان ماء دافئ قبل تناول العشاء.
رغيفان خبز بلدي + قطعتان من الجبن + كوب عصير برتقال.
اليوم الرابع من رجيم الماء
الإفطار:
شرب كوبان ماء دافئ لحظة الاستيقاظ من النوم .
رغيف خبز بلدي + طبق فول بالليمون + بيضة مسلوقة .
الغداء:
شرب كوبان من الماء الدافئ قبل تناول الغداء ربع دجاجة مشوية + طبق سلطة خضار + طبق صغير من الأرز .
العشاء:
شرب 3 أكواب ماء دافئ قبل تناول العشاء كوب حليب منزوع الدسم
اليوم الخامس من رجيم الماء
الإفطار:
شرب كوبان ماء دافئ لحظة الاستيقاظ من النوم .
رغيف خبز بلدي + قطعة جبنة بيضاء + كوب شاي بحليب .
الغداء:
شرب 3 أكواب من الماء الدافئ قبل تناول الغداء قطعتان من الدجاج المسلوق + طبق متوسط أرز + كوب من عصير البرتقال
العشاء:
شرب 3 أكواب من الماء الدافئ قبل تناول العشاء شريحة توست + بيضة مسلوقة + علبة زبادي .
اليوم السادس من رجيم الماء
الإفطار:
شرب 3 أكواب من الماء الدافئ لحظة الاستيقاظ من النوم .
5ملاعق من الفول بالليمون + رغيف خبز بلدي + كوب من الحليب منزوع الدسم.
الغداء:
شرب 3 أكواب من الماء الدافئ قبل تناول الغداء 5قطع كبد مشوية + شريحة توست رجيم + طبق من سلطة الخضار
العشاء:
شرب 3 أكواب من الماء الدافئ قبل تناول العشاء شريحة توست + قطعة من الجبنة البيضاء + كوب عصير التفاح .
اليوم السابع من رجيم الماء
الإفطار: شرب 3 أكواب من الماء الدافئ لحظة الاستيقاظ من النوم . 1رغيف خبز بلدي + 4 ملاعق فوق بالليمون .
الغداء:
شرب 3 أكواب من الماء الدافئ قبل تناول الغداء طبق سلطة خضار + 1 شريحة توست + 3 قطع من اللحم المشوي .
العشاء:
شرب 3 أكواب من الماء الدافئ قبل تناول العشاء وتناول علبة زبادي.
فاعلية رجيم الماء ستكون قادر على إنقاص 5 كيلو جرام من الدهون المتراكمة في الجسم خلال الأسبوع.
نصائح لنجاح رجيم الماء اتبع الحمية الغذائية كما وصفها لك الطبيب دون زيادة أو نقصان.
شرب الماء قبل كل وجبة يومياً.
ابتعد عن المشروبات الغازية.
لا تستخدم الملح في الطعام.
اشرب السوائل الطبيعية دون سكر.
رجيم الماء والليمون لإنقاص الوزن
إن احتواء الليمون على فيتامين (سي) يجعله مصدراً مهماً لـ فقدان الوزن بسرعة وبشكل ملحوظ، حرق الدهون المتراكمة في الجسم، كما أنه يحسن حركة الجهاز الهضمي، ويخفف من حرقة المعدة و يعمل على تقوية جهاز المناعة ويساعد على استرخاء الأعصاب .
محاذير رجيم الماء
الذين يعانون من أمراض يصعب عليهم التخلص من الكمية الزائدة للماء كمرضى السكري.
الذين يعانون من أمراض القلب و تليف الكبد.
نصائح لتخفيف الوزن دون رجيم كبديل عن رجيم الماء وضع الأطباء مجموعة من النصائح تساعدك على تخفيف وزنك دون رجيم، وهي :
تناول الطعام بمعدل بطيء لمدة 20 دقيقة فقط في الوجبة، هذه من أفضل العادات التي تساعد على تقليل الوزن، وحاول أن تتذوق كل قضمه طعام .
تناول طبق يحتوي على ثلاث أنواع من الخضروات و من الممكن تناول الفاكهة أيضاً قبل العشاء، واشرب كوب عصير ليمون قبل العشاء.
تناول الحساء، ينصح قبل و خلال الغداء تناول حساء الخضار قليل الملح، و ذلك لأنه يقلل من سرعة تناول الطعام بالإضافة إلى فقدان الشهية سريعاً .
استبدل المشروبات السكرية مثل الصودا بماء أو بعصير فواكه طبيعي و سوف توفر 10 وحدات سكر، وهناك دراسة تؤكد توفير أكثر من 4500 سعر حراري من هذه الخطوة فقط بما يعادل فقدان 1 كيلو جرام كل شهر .
دراسات كثيرة تؤكد زيادة حرق السعرات الحرارية بعد استخدام الشاي الأخضر أو على الأقل هو مشروب جيد به عدد قليل من السعرات الحرارية.
الأكل في المنزل خمس أيام في الأسبوع على الأقل يساعد على تقليل كمية الأكل مقارنة بـ الوجبات السريعة المتبعة حالياً.
التوقف لدقائق معظم الناس في أثناء الطعام يتوقف فجأة عن الأكل لحوالي دقيقتين، لا تحاول قطع هذه الظاهرة وإنما استمتع بها واستمتع بالمحادثة مع الأشخاص الذي تتناول معهم الطعام . امضغ علكة “لبانة” خالية من السكر ذات طعم قوي للتغلب على مخاطر تناول الطعام بين الوجبات الرئيسية.
حاول ألا تجعل العشاء أثناء مشاهدتك للتلفاز أو تصفح الإنترنت .
تصغير حجم الطبق يجعلك تأكل أقل بالتأكيد إذا كان حجم الطبق صغير والأكل كثير فيه فذلك يعطيك انطباعاً بأن الطعام كثيراً وأنك ستشبع بمجرد انتهائك منه.
قالها الرسول الكريم منذ 14 قرن من الزمان، ثم أتت الأبحاث الأمريكية لتؤكد ذلك و من أعظم العادات الصحية التي تساعد على انتظام الوزن عدم الأكل حتى التخمة و لكن فقط حتى 80% شبع، وهي طريقة يمكن استخدامها بتقليل حجم الأطباق و عمل التوقيت الزمني للطعام، بالإضافة إلى الإكثار من الفواكه و الخضروات.
المصدر
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
