لأن رمضان فرصة رائعة لإنقاص وزنك ولأنك تبتعد عن تناول الطعام والشراب فاغتنمه فرصة للتخلص من الوزن الزائد، نرشدك للطريق الصحيح:
– أولى النصائح وأهمها تناول طعام بكمية مناسبة ومعتدلة من السعرات الحرارية من خلال خطة غذائية يومية متكاملة.
– عليك بتناول الأطعمة – على الإفطار – التى تحتوى على نسبة عالية من الألياف والبروتين والتى تساعد على استقرار نسبة السكر فى الدم، والتى تساعدك فى التخلص من الجوع.
– بعد الإفطار عليك بممارسة الأنشطة الرياضية كالجرى أو المشى من 15 إلى 30 دقيقة أو حتى ممارسة ألعاب الفيديو أى التركيز على أشياء أخرى غير التهام الطعام.
– عليك بتناول كميات كبيرة من الماء بين وجبة الإفطار والسحور حتى تقلل من العطش طوال اليوم.
– ابتعد عن تناول الأطعمة المالحة والمشروبات الغازية والشاى والقهوة والأطعمة التى تؤدى جفاف نسبة الماء فى الجسم.
– لتجنب الشعور بالحر عليك بحمام بارد فى نهار صيامك.
– اهتم بتناول وجبة سحور حارقة للدهون بشكل أكبر كتناول البرتقال أو اللبن أو البيض المسلوق أو التمر أو الخيار.
– ابتعد كل البعد عن تناول المشروبات الغنية بالسكر أو المعلبات والحرص على تناول عصائر الفاكهة الطبيعية والفاكهة لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف الطبيعية والفيتامينات المفيدة للجسم.
– وأخيرا لا تنوع فى الأصناف التى تتناولها على الإفطار خاصة من اللحوم والدجاج وعدم التركيز على النشويات، كما ذكرت مجلة nowloss
المصدر
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
