الطريقة الصحيحة لأداء تمرين الضغط بأنواعه
كتب | شادي زعبل
تمرين الضغط هو واحد من أبسط التمارين التي تستخدم لوزن الجسم وأكثرها شيوعاً حركمة بسيطة يمكن القيام بها في أي مكان وهي فعالة جداً لانك تستخدم أكثر من عضلة في نفس الوقت المشكلة أن الكثير من الشباب يركز ع عدد الضغطات وليس الأداء عند القيام بالتمرين .
ولتجنب ذلك يجب عليك التركيز على هذه النقاط الأربعة لإتقان تمرين الضغط:-
1- وضعية الجسم
لا يقتصر الضغط علي حركة عضلات الترايسبس الصدر والأكتاف فقط أغلب الناس تهمل التركيز على عضلات البطن والفخذين والساقين في كثير من الأحيان يتشكل تمرين الضغط بتقوس الظهر مع الإرتخاء بسيط في شد الجسم كاملاً ولتجنب هذا يجب إمالة الحوض إلى الخلف وشد المؤخرة إلى للداخل تزداد الحركة صعوبة بنسبة أكبر مع هذه الحركة ولكنها ستصبح أكثر فاعلية
2 -وضعية اليد
وضعية اليدين ليست مهمة حقاً من حيث التنفيذ الأمثل يمكنك أداء الضغط المثالي بقبضة عريضة أو قبضة ضيقة ولكن مهم جداً وضع معصمك في خط عمودي تقريباً أسفل الكتف عند أداء تمرين الضغط القياسي .
3- مجال الحركة
الحركة الصحيحة للتمرين تكون لأعلى وأسفل وحافظ على استقامة الجسم لا تقوم بإنقاص طول المسافة عن طريق جلب الرأٍس للإمام أو الوركين للأسف .
4- حركة ألواح الكتف
عند النزول لأسفل فإن ألواح الكتف تتقابل معاً وعند الرجوع فإنها تتجه للخارج يجب عليك أن تركز أيضاً على دفعهم نحو الأسفل بدلاً من الأعلى ولكن لا تنسى أن هناك إختلاف بين الطريق الفعال والغير فعال لحركة ألواح الكتف إذا كان حزام الكتف لديك ضعيفاً جداً فإن ألواح الكتف تتجمع معاً لأنك لن تتمكن من السيطرة على جسمك ضد الجاذبية .
https://www.youtube.com/watch?v=Ii7idyurWPQ